Diety online. Serwisy i aplikacje wspomagające odchudzanie

Diety online. Serwisy i aplikacje wspomagające odchudzanie [1]
Diety online. Serwisy i aplikacje wspomagające odchudzanie [2]
Diety online. Serwisy i aplikacje wspomagające odchudzanie [3]
Diety online. Serwisy i aplikacje wspomagające odchudzanie [4]
Diety online. Serwisy i aplikacje wspomagające odchudzanie [5]

Odchudzanie, to obok propozycji rozwiązań problemów z erekcją i ofert powiększenia sobie różnych części ciała, najczęstszy temat wszędobylskich reklam i niechcianego spamu zapychającego maile.

Któż nie słyszał o egzotycznych specyfikach, cudownych dietach albo genialnych urządzeniach, w magiczny sposób usuwających fałdy sadła lub zmieniające je w niesamowicie wyrzeźbioną tkankę mięśniową. W końcu wystarczy tylko 1 tabletka dziennie, 15 minut traktowania delikwenta prądem albo tajemniczy proszek, a nasza waga spadnie o dowolną wartość w ciągu kilku tygodni i to bez żadnego dodatkowego wysiłku, prawda?
Wszystkie te oferty mają jedną cechę wspólną. Są wyssanymi z palca bujdami, żerującymi na naiwności zdesperowanych osób. Pół biedy jeśli nie przyniosą żadnych efektów. Znacznie gorzej, gdy doprowadzą do poważnych problemów ze zdrowiem.

Zanim zaczniemy odchudzanie, odpowiedzmy sobie na jedno bardzo ważne pytanie. Brzmi ono - dlaczego chcemy się odchudzać?
Prawidłowa waga bardzo korzystnie wpływa na ogólny stan organizmu i niesie ze sobą szereg korzyści, zarówno dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Po co więc się zastanawiać i od razu nie rozpocząć odchudzania?
Rozpoczęcie odchudzania należy dokładnie przemyśleć, gdyż jeśli jest ono przeprowadzone z niewłaściwych pobudek i w nieumiejętny sposób, może wyrządzić nam poważną krzywdę i doprowadzić do nieodwracalnych problemów ze zdrowiem.

Przede wszystkim, decyzję o pozbyciu się niechcianej tkanki tłuszczowej musimy podjąć sami, bez oglądania się na opinie otoczenia. Brak akceptacji swojego wyglądu, kompleksy i wstyd, nie są dobrymi powodami do rozpoczęcia pracy nad samym sobą. Znacznie lepiej skupić się na pozytywnych aspektach jakie pojawią się w efekcie podjętych przez nas wysiłków.
Odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej sprawi, że nasz organizm będzie wydajnie pracował. Zyska na tym również nasza wydolność i odporność na zmęczenie. Poza tym staniemy się bardziej pewni siebie co będzie wynikać bezpośrednio z poczucia, że jesteśmy postrzegani przez otoczenie jako bardziej atrakcyjni.

Im więcej chcemy schudnąć, tym dłużej nam to zajmie i tym konsekwentniej musimy podejść do tego zagadnienia. Utrata wagi to nie szybki sprint tylko długi maraton. Należy odpowiednio rozłożyć siły, by nie stracić zapału po pokonaniu pierwszych kilometrów na drodze do wymarzonej sylwetki. Nie może nas również zniechęcić tymczasowy brak widocznych postępów i musimy być gotowi na to, że nieraz na efekty naszych starań przyjdzie nam trochę poczekać.

Jeśli należycie do osób które marzą o szczupłej sylwetce i pragniecie by te marzenia zostały zrealizowane, musicie mieć odpowiedni plan. Wyrzućcie z głowy wszystkie nierealne obietnice o prędkim i niewymagającym wysiłku procesie odchudzania.
W miarę szybko można zgubić co najwyżej 1-2 kg, gdy akurat tyle brakuje nam do tego, by zmieścić się np. w ulubione spodnie. Jeśli nasz problem jest większy, będziemy musieli przygotować się na dłuższą drogę. Dlatego też przyda nam się pewna pomoc.
Jednym z elementów, które mogą ułatwić nam zadanie, są dedykowane portale i aplikacje, wspomagające wszystkie aspekty związane z utratą wagi.

 

Aplikacje i serwisy wspomagające odchudzanie i prawidłowe odżywianie

 

DIETMAP

Aplikacja online na smartfon, tablet i komputer - osobisty plan diety, program do zarządzania planem żywieniowym.

 

 

Co oferuje aplikacja:

  • dokładny spis posiłków, przygotowany na każdy dzień trwania diety,
  • kalkulator kalorii - obliczanie wartości odżywczych dań wchodzących w skład posiłków,
  • możliwość dodania własnej diety,
  • modyfikacja diety w trakcie jej trwania, uwzględniająca pozaplanowe posiłki tak, by założenia diety pozostały niezmienione,
  • możliwość określenia liczby posiłków i pory, o której będą spożywane,
  • tworzenie listy zakupów, przypominanie o czasie spożywania posiłków.

Oferta diet:

  • dieta indywidualna - dopasowana do stylu życia i zaplanowanej utraty wagi,
  • dieta bezglutenowa - nie tylko zdrowa ale i smaczna, obejmująca takie dania jak np. zupę pieczarkową z kurczakiem i marchewką, jabłko pieczone z bakaliami, orzechami i lodami, czy kotlety gryczane z warzywami,
  • dieta białkowa - silnie ukierunkowana na redukcję masy ciała, w jak najkrótszym czasie, bez konieczności przeprowadzania obciążających organizm głodówek,
  • dieta cukrzycowa - przeznaczona dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2 lub zagrożonych jej wystąpieniem. Wszystkie posiłki są oparte na produktach o niskim indeksie glikemicznym, w tym, w dużej mierze, na pełnoziarnistych produktach zbożowych,
  • dieta Hashimoto - przeznaczona dla osób mających problemy z tarczycą, w szczególności dla kobiet borykających się z niewydolnością tego narządu,
  • dieta wegetariańska - obejmująca swym zakresem produkty z grupy superfoods, produkty wegańskie i zielone koktajle,
  • dieta zbilansowana - dobrana indywidualnie dieta zapewniająca dostarczenie organizmowi odpowiednich dawek składników odżywczych (białek, węglowodanów i tłuszczy), a także witamin i minerałów.

Dodatkowe korzyści:

  • chat z dietetykiem, porady specjalisty w zakresie żywienia,
  • duża baza diet - możliwość wybrania między dietami na obniżenie lub utrzymanie obecnej wagi,
  • duża baza przepisów - ponad 2 tys. przepisów obejmujących swym zakresem kompletne śniadania i dania główne oraz przekąski, zupy, desery i sosy,
  • kalkulatory: BMI, kalkulator kalorii, wskaźnik Waist-hip ratio, wzór Broca, wzór Lorenza.

 

Cena za program dietetyczny 29,90 zł za miesiąc
Koszt dzienny 1,00 zł

 


 

KALKULATOR KALORII

Serwis oferujący kompleksową pomoc w odchudzaniu.


 

Narzędzia i pakiety oferowane przez serwis:

  • Dziennik Kalorii - aplikacja mobilna wspomagająca planowanie i kontrolująca przebieg diety,
  • Dieta Extra Smaczna - oferta, w skład której wchodzi dostęp do aplikacji "Dziennik kalorii" oraz przygotowanie indywidualnie dopasowanej diety,
  • Indywidualna Opieka Dietetyka - pakiet zawierający dostęp do aplikacji "Dziennik Kalorii", indywidualnie przygotową diętę oraz konsultacje z dietetykiem przez telefon, skype lub drogą mailową.

Dodatkowe korzyści:

  • kalkulatory: BMI, kalkulator kalorii, kalkulator przemiany materii, kalkulator spalania kalorii, kalkulator odchudzania,
  • plany treningowe wspomagające diety.

Cennik:

DZIENNIK KALORII
Abonament Cena Koszt miesięczny Koszt dzienny
Na 30 dni 19,99 zł 19,99 zł 0,67 gr
Na 90 dni 49,99 zł 16,67 zł 0,56 gr
Na 180 dni 89,99 zł 15 zł 0,50 gr
Na 365 dni 169,99 zł 14,17 zł 0,47 gr

 

DIETA EXTRA SMACZNA
Okres Cena Koszt miesięczny Koszt dzienny
Na 30 dni 79,99 zł 79,99 zł 2,67 zł
Na 90 dni 149,99 zł 75,00 zł 2,50 zł
Na 180 dni 209,99 zł 70,00 zł 2,34 zł
Na 365 dni 399,99 zł 66,67 zł 2,23 zł

 

INDYWIDUALNA OPIEKA DIETETYKA
Abonament Cena Koszt miesięczny Koszt dzienny
Na 30 dni 399 zł 399 zł 13,30 zł
Na 60 dni 699 zł 349,50 zł 11,65 zł
Na 90 dni 999 zł 333,00 zł 11,10 zł

 

Im dłuższy okres abonamentowy tym niższa miesięczna cena usługi.

Oferta planów treningowych

PLAN TRENINGOWY (PODSTAWOWY)
Indywidualnie dobrany plan treningowy TAK
Poradnik dotyczący ćwiczeń w postaci eBooka
TAK
Książka kucharska w postaci eBooka TAK
Dziennik Kalorii na 30 dni TAK
Akcesoria fitness w zestawie BRAK
Cena

59 zł



PLAN TRENINGOWY + zestaw akcesoriów fitness
Indywidualnie dobrany plan treningowy TAK
Poradnik dotyczący ćwiczeń w postaci eBooka TAK
Książka kucharska w postaci eBooka TAK
Dziennik Kalorii na 30 dni TAK
Akcesoria fitness w zestawie

- agrafka
- hantle
- mata treningowa
- obciążenia na nogi i nadgarstki
- piłka fitness
- skakanka

Cena 299 zł

 

 


 

 

POTRAFISZ SCHUDNĄĆ

Serwis oferujący programy dietetyczne zarówno dla osób pragnących zredukować swoją wagę, jak i dla wszystkich tych, którzy chcą nauczyć się zasad prawidłowego żywienia i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe, bez zmiany aktualnej wagi.

 

 

Narzędzie i pakiety oferowane przez serwis

Usługa Program IDEAFIT STANDARD Program IDEAFIT PREMIUM
Indywidualnie dopasowana dieta TAK TAK
Darmowe konsultacje 3 RAZY W MIESIĄCU BEZ OGRANICZEŃ
Dziennik postępów TAK TAK
Lista zakupów TAK TAK
Usługa "anioł stróż" TAK TAK
Przypominanie o posiłkach MAIL SMS
Czat z ekspertami BRAK TAK


Dodatkowe korzyści:

  • dieta dopasowana do konkretnej osoby - szczegółowa ankieta,
  • diety odchudzające oraz poprawiające nawyki żywieniowe, bez chudnięcia,
  • konsultacje z dietetykami, psychologami, trenerami,
  • opcja "anioł stróż".

Cennik:

PROGRAM IDEAFIT STANDARD
Abonament Cena Koszt miesięczny Koszt dzienny
Na 1 miesiąc 45,50 zł 45,50 zł 1,52 zł
Na 3 miesiące 94,50 zł 31,50 zł 1,05 zł
Na 6 miesięcy 157,50 zł 26,25 zł 88 gr
Na 12 miesięcy 227,50 zł 18,96 zł 63 gr

 

PROGRAM IDEAFIT PREMIUM
Abonament Cena Koszt miesięczny Koszt dzienny
Na 1 miesiąc 55,30 zł 55,30 zł 1,85 zł
Na 3 miesiące 111,30 zł 37,10 zł 1,24 zł
Na 6 miesięcy 181,30 zł 30,22 zł 1.01 zł
Na 12 miesięcy 251,30 zł 20,95 zł 0,69 gr

 

 


 

Jaka jest moja prawidłowa waga?

Zanim rozpoczniemy proces odchudzania się, musimy określić cel do jakiego pragniemy dążyć.
Chcą dowiedzieć się ile powinniśmy ważyć, musimy przeanalizować stosunkowo wiele parametrów dotyczących naszego organizmu jak i tego na jaki efekt liczymy.

Do czynników wpływających na to ile powinna ważyć dana osoba, zaliczamy:

  • płeć
  • wzrost
  • wiek
  • tryb życia
  • stan zdrowia

Od nich będzie zależeć przedział wagowy, który będzie dla nas optymalny.

Jako pomoc w wyznaczaniu odpowiedniej wagi powstał cały szereg wskaźników i kalkulatorów. Uwzględniają one różne czynniki i w mniej lub bardziej dokładny sposób pozwalają określić, ile powinna wynosić nasza docelowa waga.

Wśród kalkulatorów i wskaźników wyróżniamy między innymi:

Kalkulator BMI

Kalkulator BMI ma na celu oszacowanie przybliżonej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.

BMI (ang. Body Mass Index - Wskaźnik masy ciała) - wskaźnik wagowo - wzrostowy zwany również wskaźnikiem Queteleta II lub wskaźnikiem Kaupsa. Został wprowadzony w 1869 roku i jest używany do dziś dzień m.in. przez WHO (ang. World Health Organization - Światowa Organizacja Zdrowia).

Do wyznaczenia BMI wymagana jest znajomość wzrostu (w metrach) oraz wagi (w kilogramach). Wskaźnik BMI obliczamy z następującego wzoru:

BMI = masa ciała [kg] / (wzrost [m])2

Otrzymany wyniki interpretujemy według następującej ogólnej skali (według WHO):

  • poniżej 16,0 - wygłodzenie,
  • 16,0 - 16,99 - wychudzenie (w wyniku np. anoreksji),
  • 17,0 - 18,49 - niedowaga,
  • 18,5 - 24,99 - wartość dla wagi prawidłowej,
  • 25,0 - 29,99 - nadwaga,
  • 30,0 - 34,99 - otyłość pierwszego stopnia,
  • 35,0 - 39,99 - otyłość drugiego stopnia (kliniczna),
  • 40,0 i więcej - otyłość trzeciego stopnia (otyłość skrajna).

Do wyników tych należy podchodzić z pewną dozą tolerancji i nie traktować ich jako bezwzględny wyznacznik dla naszej wagi. Wynika to z nieuwzględnienia cech charakterystycznych dla danej rasy czy społeczności.
Trafność oceny wagi według wskaźnika BMI jest również niewielka w przypadku osób posiadających dużą ilość masy mięśniowej, gdyż mimo braku nadmiaru tkanki tłuszczowej, wskaźnik masy ciała może być podobny do tego jaki posiadają osoby z nadwagą lub otyłe.

Ponadto najnowsze badania wykazują, że osoby z BMI na poziomie 25 lub nieco wyższym, sklasyfikowane jako posiadające już nadwagę, cieszą się niejednokrotnie lepszym zdrowiem niż osoby znajdujące się w przedziale wartości odpowiadających prawidłowej wadze.

Należy również zauważyć, że wyniki dla kobiet i mężczyzn są oceniane według tej samej skali. Wskaźnik BMI nie powinien być stosowany w przypadku kobiet w ciąży i dzieci.

Wskaźnik BMI może być również interpretowany według klasyfikacji Lundmana:

  • mniej niż 17,49 - bardzo lekka budowa ciała,
  • 17,5- 19,99 - lekka budowa ciała,
  • 20 - 22,49 - średnia budowa ciała,
  • 22,5 - 24,99 - mocna budowa ciała,
  • 25 i więcej - bardzo mocna budowa ciała.

Tak jak podział stosowany przez WHO, klasyfikacja Lundmana ma charakter orientacyjny i nie uwzględnia istotnych parametrów.

Kalkulator kalorii

Najogólniej mówiąc, kalkulator kalorii pozwala na ustalenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. W zależności od zaawansowania aplikacji, uwzględnia ona szereg czynników.

Sam kalkulator kalorii powinien być jedynie uzupełnieniem szerszej analizy przeprowadzonej przez specjalistę, lekarza, dietetyka lub trenera. Konsultacje tego typu są szczególnie pożądane, a wręcz obowiązkowe w przypadku problemów zdrowotnych, szczególnie gdy wynikają one ze zbyt dużej wagi. Podobnie ma się sprawa w przypadku osób pragnących wspomóc proces odchudzania, poprzez odpowiedni zestaw ćwiczeń. Będą one skuteczne, jedynie w przypadku dostosowanej do nich, indywidualnie dopasowanej diety.

Wskaźnik WHR (ang. Waist-hip ratio - wskaźnik Talia-biodra)

Wskaźnik, którego wartość otrzymujemy w wyniku podzielenia obwodu talii przez obwód bioder. Jako że wskaźnik ten jest wartością bezwymiarową, mierzone obwody mogą być wyrażone w dowolnych jednostkach długości (np. cm lub cale), ważne jedynie by były to te same jednostki.

WHR = obwód talii / obwód bioder

Współczynnik WHR pozwala określić w jaki sposób rozmieszczona jest tkanka tłuszczowa oraz umożliwia identyfikację typu potencjalnej otyłości.

W przypadku prawidłowej wagi, gdy BMI wynosi 18,5 - 24,99, wskaźnik WHR pozwala określić typ sylwetki.

Współczynnik WHR wyróżnia dwa typy otyłości:

  • Otyłość brzuszna (androidalna lub otyłość typu jabłko) - najgroźniejszy dla zdrowia typ otyłości, gdyż w jej przypadku tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą na brzuchu, tworząc tak zwaną "oponkę", ale również w narządach wewnętrznych takich jak serce, trzustka czy wątroba. Prowadzi to do zaburzeń przemiany materii, a w konsekwencji do chorób takich jak cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze, a w dalszej kolejności, do zawałów i udarów mózgu. Większą podatność na odkładanie tłuszczu w okolicach brzucha wykazują mężczyźni.
  • Otyłość pośladkowo-udowa (gynoidalna lub otyłość typu gruszka) - jest zdecydowanie mniej niebezpieczna dla zdrowia niż otyłość brzuszna, gdyż nie prowadzi do wystąpienia chorób metabolicznych. W przypadku otyłości pośladkowo-udowej dochodzi do gromadzenia się tłuszczu na pośladkach, biodrach i udach. Negatywnym skutkiem dla stanu zdrowia będzie zwiększone ryzyko wystąpienia zwyrodnień kości i stawów kończyn dolnych czy większa podatność na żylaki. Otyłość tego typu występuje najczęściej u kobiet i może stanowić przyczynę wielu kompleksów.

Interpretacja wartości wskaźnika WHR

Kobiety:

  • WHR równe lub większe od 0,8 - sylwetka typu jabłko lub otyłość brzuszna,
  • WHR mniejsze niż 0,8 - sylwetka typu gruszka lub otyłość pośladkowo-udowa.

Mężczyźni

  • WHR równe lub większe 1,0 - sylwetka typu jabłko lub otyłość brzuszna,
  • WHR mniejsze niż 1,0 - sylwetka typu gruszka lub otyłość pośladkowo-udowa.

W przypadku kobiet, idealna wartość wskaźnika WHR oscyluje w okolicy 0,7, natomiast w przypadku mężczyzn wynosi ona w przybliżeniu 1,0.

Wzór Broca

Wzór wprowadzony w XIX wieku przez francuskiego lekarza Pierre'a Brocca. Pozwala on na ustalenie prawidłowej masy ciała w stosunku do wzrostu, uwzględniając przy tym różnice między płciami.
Klasyczny wzór Broca jest stosowany dla osób, których wzrost mieści się w przedziale 160-190 cm.

Wzór Broca dla kobiet:

prawidłowa waga [kg] = (wzrost [cm] - 100) x 0,85

Wzór Broca dla mężczyzn:

prawidłowa waga [kg] = (wzrost [cm] - 100) x 0,90

Modyfikacją wzoru Broca jest wzór Broca-Brugsha, wprowadzający odmienne wartości jakie są odejmowane od wzrostu osoby, tak by otrzymać wartość prawidłowej masy ciała. Wzór ma taką samą postać, zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn.

Wzór Broca-Brugsha dla osób o wzroście 155-164 cm:

prawidłowa waga [kg] = wzrost [cm] - 100

Wzór Broca-Brugsha dla osób o wzroście 165-175 cm:

prawidłowa waga [kg] = wzrost [cm] - 105

Wzór Broca-Brugsha dla osób o wzroście 176-190 cm:

prawidłowa waga [kg] = wzrost [cm] - 110

Wzór Broca-Brugsha dla osób o wzroście powyżej 190 cm:

prawidłowa waga [kg] = wzrost [cm] - 115

Wzór Lorentza

Bardziej dokładnym od wzoru Broca, pozwalającym np. na lepsze dopasowanie indywidualnej diety, jest wzór Lorentza.

Wzór Lorentza dla kobiet:

prawidłowa waga [kg] = (wzrost [cm] - 100) - ((wzrost [cm] -150)/2)

Wzór Lorentza dla mężczyzn:

prawidłowa waga [kg] = (wzrost [cm] - 100) - ((wzrost [cm] -150)/4)

Wszystkie powyżej wymienione wzory pozwalają na szacunkowe obliczenie prawidłowej wagi, nie są jednak bezwzględnymi wyznacznikami, gdyż nie uwzględniają wszystkich cech indywidualnych danej osoby. Dlatego też należy traktować je jako wskazówkę i ewentualną pomoc, nie zapominając, że wszelkie decyzje dotyczące naszego zdrowia najlepiej konsultować ze specjalistami.

 

Czym tak naprawdę jest dieta?

Przestrzeganie zasad prawidłowego żywienia jest fundamentalną sprawą jeśli tylko pragniemy zrzucić zbędne kilogramy. Nie każdy będzie potrafił odnaleźć się gąszczu diet i ogólnych zasad dotyczących doboru odpowiedniego sposobu odżywiania, dlatego warto zapoznać się przynajmniej z podstawowymi pojęciami z tej dziedziny.

Dieta to określenie odnoszące się do sposobu w jaki się odżywiamy. Powszechnie kojarzy się z odchudzaniem, jednak tak naprawdę, diety odchudzające to tylko niewielka część wszelkiego rodzaju diet.

Diety odchudzające

Inaczej zwane dietami redukującymi, mającymi na celu redukcję tkanki tłuszczowej, Opierają się głównie na spożywaniu posiłków o łącznej wartości energetycznej, niższej niż dzienne zapotrzebowanie danej osoby. Dodatkowo wprowadzają regularny rytm posiłków, również sprzyjający utracie zbędnych kilogramów (m. in. poprzez zapobieganie spożywaniu przekąsek), a także zapewniają odpowiedni zestaw składników, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Duża liczba diet odchudzających może być powodem trudności w wybraniu tej najwłaściwszej. Właśnie dlatego, jeżeli nie czujemy się zbyt pewnie w tematach związanych z odżywianiem, dobrze abyśmy sięgnęli po profesjonalną pomoc. Takim kołem ratunkowym mogą być właśnie, opisane w tym artykule serwisy internetowe, wspomagające walkę z nadliczbowymi kilogramami.

Przeglądając oferty diet i programów odchudzających możemy spotkać się z następującymi pojęciami:

Całkowita przemiana materii (CPM)

Jest dobowym wydatkiem energetycznym jaki ponosi organizm danej osoby. Uwzględnia on wszystkie procesy życiowe. Bardzo duży wpływ na CPM będzie miał poziom aktywności fizycznej. Możemy wyróżnić kilka ogólnych poziomów aktywności, od osób nie wykonujących pracy fizycznej (np. pracownicy biurowi), nieuprawiających sportu, przez osoby o średnim poziomie aktywności, poświęcających na ćwiczenia przynajmniej kilkanaście minut dziennie lub pracujących fizycznie, aż po osoby prowadzące aktywny lub bardzo aktywny tryb życia (ciężka praca fizyczna, wyczynowe uprawianie sportu)

Indeks glikemiczny

Zwany inaczej wskaźnikiem glikemicznym lub IG. Klasyfikuje produkty spożywcze pod względem ich wpływu na poziom glukozy we krwi. Im wyższą wartość IG ma dany produkt, tym bardziej podniesie się poziom cukru we krwi, po zjedzeniu takiego produktu.

Spożycie produktów o wysokim IG wywołuje gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi. W odpowiedzi trzustka wydziela duże ilości insuliny, hormonu biorącego udział w metabolizmie węglowodanów. W efekcie poziom glukozy gwałtownie maleje, co skutkuje z kolei zwiększeniem łaknienia. Tego typu huśtawka prowadzi do rozwoju insulinoodporności tkanek, a w konsekwencji, do gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
Natomiast produkty o niskim IG nie wywołują gwałtownego wzrostu poziomu glukozy, a ich "wchłanianie" odbywa się dłużej i bardziej równomiernie, co jest z kolei bardzo korzystne dla organizmu.

Produkty żywieniowe o niskim indeksie glikemicznym - IG poniżej 50:

  • jaja, sery żółte, soja, twaróg odtłuszczony, tłuszcze roślinne i zwierzęce, wołowina,
  • owoce morza, ryby, skorupiaki, grzyby, dziki ryż, mleko kokosowe
  • czekolada gorzka, kakao, migdały, oliwki, orzeszki ziemne, masło orzechowe
  • warzywa surowe (buraki, marchew, rzepa), kalafior, pomidory, szpinak, sałata,
  • czereśnie, gruszki, jabłka (surowe, duszone, suszone) maliny, truskawki, wiśnie.

Produkty żywieniowe o średnim poziomie glikemicznym - IG w zakresie 55-70:

  • mleko tłuste, miód, syrop klonowy,
  • ketchup, majonez, musztarda,
  • soki niesłodzone (mango, winogronowy),
  • banany dojrzałe, daktyle suszone, rodzynki,
  • kukurydza, kuskus, owsianka, ryż (biały, czerwony), ziemniaki gotowane.

Produkty żywieniowe o wysokim poziomie glikemicznym - IG powyżej 70:

  • cukier (biały, brązowy), glukoza, mąka (biała, ryżowa, ziemniaczana),
  • ryż (długoziarnisty, dmuchany, paraboliczny),
  • makaron z mąki białej, pieczywo z mąki białej, ziemniaki (pieczone, smażone),
  • warzywa gotowane (bób, marchewka, rzepa, seler),
  • płatki kukurydziane, chipsy, napoje słodzone, piwo, prażona kukurydza.

Indeks glikemiczny jest pomocny przy ustalaniu diety odchudzającej, jednak jego stosowanie jest problematyczne, gdyż cecha ta może ulegać drastycznym zmianom w trakcie przygotowywania posiłków (np. w wyniku obróbki cieplnej, czy jak w przypadku owoców, to jak bardzo są dojrzałe).

Żywność superfood

Jest to żywność, posiadająca szczególnie dobroczynny wpływ na organizm ludzki. Nie ma jednej zamkniętej listy produktów, które można zakwalifikować jako super jedzenie. Zaliczyć tu możemy, dobrze znany i powszechnie spotykany czosnek jak i egzotyczne owoce goji. Wspólnym mianownikiem super jedzenia będzie to, że jest ono w stu procentach naturalne i nie poddane obróbce, wykazuje właściwości lecznicze, bakteriobójcze i oczyszczające. Spożywanie takich produktów przyczyni się znacząco do utrzymania prawidłowej wagi lub będzie wydatnie pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej, a także wzmocni naturalne siły organizmu i pomoże chronić go przed wieloma groźnymi chorobami.

 

Jak wspomóc dietę odchudzającą?

Rozpoczynając dietę odchudzającą, liczymy po cichu na szybkie efekty naszych poczynań. Aby wspomóc organizm w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, możemy uzupełnić dietę o regularne ćwiczenia fizyczne.

Angażując się w aktywność fizyczną, dobrze jest zacząć od czegoś co jest nam dobrze znane. Nie musimy od razu narzucać ciężkiego programu treningowego na siłowni, czy startować w maratonie. Znacznie rozsądniejszym będzie rozpoczęcie od prostych ćwiczeń, o umiarkowanej intensywności.

Jak ćwiczyć by schudnąć?

Szukając informacji na temat ćwiczeń pozwalających na pozbycie się nadprogramowej tkanki tłuszczowej, można spotkać się z dwoma najpopularniejszymi rodzajami treningu:

  • Trening cardio - trening wytrzymałościowy, ćwiczenia których celem jest poprawienie wydolności mięśnia sercowego i całego układu krążenia. Ćwiczenia cardio wpływają na polepszenie przemiany materii, a to z kolei pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Według wielu specjalistów, trening cardio o umiarkowanej intensywności, trwający jednorazowo ponad 30 minut przynosi najlepsze rezultaty w przypadku osób odchudzających się. Istotą treningu cardio jest jego intensywność. Ćwiczenia nie mogą być zbyt forsujące, gdyż organizm musi być w stanie zaspokoić całkowite zapotrzebowanie na tlen. Przy zbyt intensywnym wysiłku, dochodzi do deficytu tlenowego i tłuszcz przestaje być "spalany". Jak powinien wyglądać nasz trening, by zoptymalizować spalanie tkanki tłuszczowej? Jego intensywność powinna wynosić około 60% maksymalnej intensywności z jaką jesteśmy w stanie wykonywać dane ćwiczenie.
  • Trening interwałowy - drugim typem treningów, polecanych osobom walczącym z nadwagą, jest trening interwałowy. Różni się on od treningu cardio zmienną intensywnością ćwiczeń. W czasie treningu, następują po sobie, bardziej i mniej intensywne porcje ćwiczeń (np. 80% i 40% intensywności). Wiele osób uważa ten rodzaj treningu za szczególnie efektywny w przypadku odchudzania. Zaletą tego typu treningu jest również to, że musimy mu poświęcić około dwukrotnie mniej czasu niż ma to miejsce w przypadku treningu cardio. Jego charakter sprawia jednak, że może on być zbyt obciążający dla osób, które przez długi czas stroniły od aktywności fizycznej, lub cierpią z powodu bardzo dużej otyłości.

Rodzaje aktywności

Decydując się na wspomożenie diety odchudzającej za pomocą aktywności, wybierzmy taki rodzaj ćwiczeń, który jest dla nas nie tylko odpowiedni pod względem stawianych wymagań fizycznych, ale również taki, który będzie sprawiał nam przyjemność. Jest to o tyle ważne, że w momentach zwątpienia, gdy przyjdzie kryzys, łatwiej będzie nam wytrwać, gdy nie będziemy musieli się zmuszać do robienia czegoś, co zupełnie nam nie pasuje.

Oto kilka przykładów dyscyplin sportowych, idealnie nadających się dla osób pragnących walczyć o szczupłą sylwetkę.

Bieganie

Można by długo wyliczać korzyści płynące z regularnego biegania. O tym jak popularne stało się ono w ostatnich latach mogą świadczyć niezliczone rzesze biegaczy, których możemy spotkać o każdej porze dnia i nocy. Wśród zalet biegania, poza doskonałym sposobem na wspomaganie diety odchudzającej, wymienić możemy:

  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób serca,
  • wzmocnienie kości i jak twierdzi coraz więcej badaczy, wbrew powszechnie panującej opinii, pobudzenie tkanki chrzęstnej do wzrostu,
  • relaksujące i antystresowe działanie; długi bieg pozwala się wyciszyć i odprężyć, co wpływa na poprawę naszego samopoczucia. To również doskonały sposób na walkę z depresją.

Aby rozpocząć trening biegania potrzebujemy na pewno jednej rzeczy. Jest nią odpowiednia motywacja. Jeśli znajdą się chęci, to w zasadzie mamy już wszystko co jest nam potrzebne. Wystarczy wskoczyć w dres i buty sportowe i już można zacząć biegać. Jeśli nie dysponujemy odpowiednim obuwiem, warto poświęcić chwilę, by wybrać optymalną dla nas parę butów. Gdy bieganie spodoba nam się na tyle, że nie będziemy chcieli z niego rezygnować, nawet gdy za oknem będą panować niskie temperatury, potrzebne nam będzie cieplejsze ubranie. Szczególnie ważna będzie ciepła bluza lub kurtka, które skutecznie ochronią nas przed zimnym wiatrem.

Jazda na łyżworolkach

Rolki cieszą się niesłabnącą popularnością od wielu lat. I nie ma się czemu dziwić, gdyż wiele osób, jeszcze jako dzieci, zaczynało przygodę z "butami na kółkach".
Do zalet jazdy na rolkach, obok oczywistej poprawy kondycji fizycznej i spalania tkanki tłuszczowej, możemy zaliczyć:

  • trening koordynacji ruchowej,
  • rozwój mięśni nóg i pośladków, co jest szczególnie polecane dla pań,
  • możliwość nawiązania wielu nowych znajomości, z racji popularności grup zrzeszających wielbicieli rolek, umawiających się za pomocą portali społecznościowych, na wspólne jazdy.

Aby rozpocząć treningi, będziemy potrzebować własnej pary łyżworolek, Niezależnie od tego czy umiemy już jeździć czy też dopiero zaczynamy naszą przygodę z rolkami, musimy bezwzględnie zadbać o nasze bezpieczeństwo. Dlatego też, powinniśmy zaopatrzyć się w kask, ochraniacze łokci i kolan oraz rękawice. Tak zabezpieczeni, będziemy mogli bez obaw wyruszyć na trasę i czerpać przyjemność z jazdy.

Jazda na rowerze

Któż z nas nie lubi wybrać się na rower. To idealna metoda spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu. Jest to również przyjemny sposób na podróżowanie, czy to w ramach turystyki, czy jako sposób na np. dotarcie do szkoły czy pracy.
Istnieje ponadto wiele sportów rowerowych, oferujących różnego rodzaju doznania. Możemy zdecydować się na jazdę rekreacyjną, kolarstwo, kolarstwo górskie zwane inaczej MTB (ang. mountain biking) i wiele, wiele innych. Od tego na co się zdecydujemy, będzie zależeć typ roweru jaki będzie nam potrzebny.
Na rowerze można jeździć praktycznie cały rok, jednak w zimie będzie to wymagać dodatkowego wyposażenia. Alternatywą dla roweru, szczególnie w czasie krótkich zimowych wieczorów, może być stacjonarny rower treningowy.
Tak jak w przypadku jazdy na rolkach, również na rowerze musimy zadbać o nasze bezpieczeństwo, szczególnie gdy planujemy poruszać się rowerem w ruchu ulicznym. Dlatego też zadbajmy by nasz rower posiadał prawidłowe oświetlenie. Równie ważne dla bezpieczeństwa będzie używanie, solidnego i dobrze dopasowanego kasku rowerowego. Aby jazda dostarczała nam jak najwięcej przyjemności, dobrze jest posiadać wygodne ubranie na rower, w tym dedykowaną koszulkę i spodnie lub spodenki.

Nordic Walking

Ten rodzaj aktywności fizycznej jest odpowiedni praktycznie dla każdego, bez względu na wiek i kondycję. Jeśli tylko jesteście w stanie chodzić, możecie rozpocząć trening. Z uwagi na swoją intensywność, nie ma praktycznie ryzyka kontuzji, a kijki, zapewniają dodatkową stabilizację. Ogromną zaletą nordic walking jest to że poza wyborem odpowiednich kijków, nie czekają nas żadne dodatkowe zakupy. Dla części osób, ten rodzaj ćwiczeń może okazać się zbyt monotonny, dlatego warto poświęcić trochę czasu na wybór coraz to nowych tras oraz w miarę możliwości zapewnić sobie towarzystwo, przez namówienie kogoś ze znajomych do wspólnych spacerów.

Pływanie

Czy jest coś lepszego na zrzucenie sadełka, niż regularne wizyty na basenie? Oczywiście pod warunkiem, że spędzimy ten czas w wodzie, na intensywnym pływaniu. Ten typ aktywności jest szczególnie polecany osobom z problemami z układem ruchowym, szczególnie gdy chodzi o kręgosłup. W końcu, nie bez przyczyny, pływanie jest jedną z najczęściej stosowanych form rehabilitacji. Do innych, niezaprzeczalnych zalet pływania, możemy zaliczyć:

  • zwiększenie pojemności płuc,
  • równomierny rozwój mięśni całego ciała, bez ryzyka nadmiernych obciążeń i kontuzji,
  • przyspieszenie regeneracji mięśni po wysiłku.

Nie bez znaczenia jest również fakt, że umiejętność pływania, jest niezwykle cenna w sytuacjach kryzysowych, gdy sprawny pływak może uratować siebie bądź osobę postronną.
Jeżeli nie umiemy jeszcze pływać, konieczne będą lekcje na basenie, pod okiem instruktora, który zaznajomi nas z podstawowymi zasadami pływania i nauczy jak pływać poszczególnymi stylami.
W nauce pływania przydatne mogą okazać się specjalne deski i stabilizatory.
Niezależnie od tego jak dobrze pływamy, na basenie przyda nam się kilka rzeczy. Wymienić tu należy stroje kąpielowe dla kobiet czy kąpielówki dla mężczyzn. Warto również zaopatrzyć się w czepek, okulary do pływania, oraz zatyczki do uszu. Zaopatrzeni w odpowiedni strój i akcesoria, możemy wskakiwać na głęboką wodę.

Na koniec porównajmy ile kalorii możemy spalić podczas wykonywania różnych ćwiczeń. Pamiętajmy jednak, że są to wartości orientacyjne, których konkretne wartości będą różne dla różnych osób (duży wpływ ma tu np. waga ćwiczącego). Warto jednak przeanalizować te dane, gdyż pozwolą one wybrać ćwiczenia charakteryzujące się pożądanym przez nas tempem spalania kalorii.

 

Bieganie (pokonując 1 km w ok. 5 min.) ok. 800 kcal / h
Ćwiczenia na skakance ok. 500 kcal / h
Jazda na rowerze ok. 400 kcal / h
Pływanie ok. 450 kcal / h
Szybki marsz / nordic walking ok. 300 kcal / h
Wchodzenie po schodach ok. 980 kcal / h

 

Nie musimy ograniczać się do jednej dyscypliny. Jeśli lubimy jazdę na rowerze, pływanie, a do tego chcemy pojeździć na łyżwach, nic nie stoi na przeszkodzie by łączyć te różne rodzaje aktywności w naszych treningach. Jest to niezwykle korzystne, gdyż nie tylko zapobiega szybkiemu znudzeniu, ale również stawia przed naszym ciałem coraz to nowe wyzwania, pobudzając je do ciągłego rozwoju.

 

Podsumowanie

Pozbycie się zbędnych kilogramów potrafi być prawdziwym wyzwaniem. Na naszej drodze pojawi się wiele przeszkód, nie raz nastaną też chwilę zwątpienia. Aby zapewnić sobie sukces, wyznaczmy cele i zaplanujmy kolejne etapy na drodze do wymarzonej sylwetki. Nie bójmy się skorzystać z pomocy specjalistów i pamiętajmy, że zawsze możemy liczyć na wsparcie w naszych wysiłkach. Ostatecznie nie unikniemy ciężkiej pracy, nie tylko fizycznej, ale też mentalnej, bo wszystko tak naprawdę zaczyna i kończy się w naszym umyśle. Nikt nie obiecuje, że będzie łatwo, ale nagrodą za nasze starania będzie zdrowie, szczupła sylwetka i dobre samopoczucie.

Produkty

Zmień produkt
 
138.00
Zmień produkt
 

koszt całkowity:
X Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.